ćwiczenia na nogi

[...] Co do tego , że dużo powtórzeń przy rozpiętkach i wyciskaniu sztangi zza karku - rozpiętki można robic bez progresji ze stałą liczbą powtórzeń nieco większą niż przy innych ćwiczeniach na klatke , a wyciskanie sztangi zza karku przy małym stażu lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem bo jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne . Co [...]

[...] W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z wyjatkiem brzucha i przedramion gdzie robisz tylko 1 ćwiczenie. Powodzenia w ponownym układaniu planu. Czekamy na efekty ;)

[...] zamiast tych ćwiczeń robiono masę ćwiczeń ogólnorozwojowych, skoków, sprintów, gier, rzutów, często jako tzw "rozruch" a dopiero potem były dość urozmaicone zajęcia ze sztangą zakończone sauną. Także oprócz ciężarów warto się sporo ruszać i rozwijać motorykę ciała, no i robić różne ćwiczenia też dla przyjemności jako gratis po treningu.

[...] obciążenia. Problemem jest to, ze w hst docodzisz do submaksymalnych obciążeń(95%max) na przedostatnim treningu mikrocyklu i wydaje mi się, że nie mam miejsca na oba te ćwiczenia na raz. Pomijając fakt, że bardzo bym chciał robić obe te ćwiczenia jednocześnie - może kiedyś, jak wzmocnie prostowniki. A, jeszcze jedna kwestia. Napisałeś, że w [...]

[...] - Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8 - Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8 - DIPS 3x 12 Oto plan po małej korekcie. jeśli chodzi o nogi to nie mam pojęcia jakie dodać ćwiczenia na mięśnie dwugłowe. A jeśli chodzi o barki to dołączyłem te unoszenia bokiem/ w opadzie. Ale nie wiem jaka jest dokładna technika wykonywania tych ćwiczeń.

[...] na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s *Prostowanie 4s *Uginanie 4s *Wspięcia 4s Rób nogi przed barkami. Pzdro [...]

A co za problem pod ławeczke położyć pare desek albo pare krązków i masz skos w dół ja też nie mam na swojej ławeczce skosu w dół wiec jak zmieniam ćwiczenia na wyciskanie głową w dół to kłade na ziemie krązki na nie kawałek gróbej wmiare krókiej deski i lecimy .Problem jest tylko w tym że można zleciecie więc ja robie tak że jak leże kłade deske [...]

coś reumatyzmem masz z tego co wyczytałem z pierwszych zdań,ale spokojnie możesz robić takie ćwiczenia jak wyciskanie,wiosłowanie to juz na pewno w pozycji siedzącej linki jest dużo ćwiczeń,a w wyciskaniach można robić ruch od najniższego punktu do połowy powtórzenia tak sam z ćwiczeniami na nogi dobra metoda na treningu przy kłopotach ze stawami

Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

nie znam sie za bardzo ale mysle ze na nogi to step(albo poprostu wchodzenie na stopien i schodzenie np podczas jakiegos filmu czy cos;),rowerek tez dobry, bieganie, skakanka, opcja dlugie cwiczenia ale bez obciazenia,plywanie, chodzenie szybkie...itp... podobno najlepiej wykonywac rano wiesz 20min rozgrzeweczka i 0,5godz lajtowego cwiczenia,ale [...]

[...] końcu ponieważ gdy robiłem go jako pierwsze ćwiczenie na plecy to potem przy wiosłowaniach jak większy ciężar podnosiłem to gdy dotyrane miałem prostowniki nie mogłem dobrze ćwiczenia wykonać, a marwtwy ciąg takim samym ciężarem robiłem niezależnie czy był on na początku czy na końcu treningu. Co do ilości serii na plecy to może: podciąganie 4x, [...]

[...] i zniknął %-) jak przyjdzie jesień i przestane pić na weekendy to zacznę trening bardziej nastawiony na nogi - przysiady z wyskokiem, wskakiwanie na ławkę + pchanie busa po podwórku %-) no i ćwiczenia z dużą oponą typowo pod SW - przerzucanie opony jak strongmeni na zwodach + walenie w opone młotem. jedne z lepszych ćwiczeń dla trenujących SW

wywal te wszystkie ćwiczenia na maszynach i zamień na wolne ciężary. I układ pon: plecy wt: klatka+triceps środa: wolna czw: nogi pt: barki+biceps sob: wolna niedz: wolna aeroby wykonuj po treningu nie w dni wolne.

xxxBOTxxx Nie masz zielonego pojecia wiec nie doradzaj!! Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz? a po 4 masz suple na mase?? a po hvja mu suple ze [...]

tak ćwiczę ogólnie na siłowni Ps. Czytałem o tym ABS II Myślę, że spróbuję dziś tego. ale mam pytanie: W ćwiczeniu wypchnięcia nóg w leżeniu: Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: Szrugssy [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

jesli chodzi o nogi to w pon. mam trening na silowni ( z klubu) i tam cwiczymy nogi - cwiczenia na wyskok ... a z przedramieniem to w sumie masz racje ;]

[...] w opadzie 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3serie zmiana jest bo wydaje mi sie ze 2 serie np na trica to nic nie daje to samo bic ...podobnie 1 ćwiczenia na barki albo klatę??to są duże grupy..pamiętajmy o tym ..po za tym to tylko moja sugestia anie namowa powodzenia